寝坊グセ卒業したい高校生へ。朝が変われば、毎日がちょっとマシになる。
「寝坊した…またやってしもた。」
「1時間目、もうチャイム鳴っとるって…終わった。」
高校生のときのわたしは、毎朝こんな自己嫌悪から始まる日ばっかりやった。
スマホの目覚ましを5分おきに10回セットしても、気づいたら止めとって、気づいたら遅刻。
部活の朝練にも間に合わんし、テスト当日に寝坊して絶望したこともある。
「なんで私だけこんなに朝起きれんの？」って、ほんとに悩んどってん。
けど、ちゃんと寝坊の原因を知って対策すれば、そして少しずつでも早起きのコツを実践すれば、
「朝が変わると、1日のスタートがうまくいく」ってこと、ちゃんと実感できたよ。
この記事では、わたし自身が試してほんとに効果があった寝坊対策や、「早起きって、こうやって慣れていくんや」って思えた具体的なコツをたっぷり紹介するよ。
「どうせわたしには無理やし」って思ってる高校生こそ読んでほしい。
朝、ちょっとでもマシになったら、その1日が全然ちがうから！
朝の“あと5分”が命取り！？寝坊グセが高校生活をぶち壊す前に
「あと5分だけ…」って、つい思って布団にくるまるあの瞬間。幸せやよね（笑）
でも、そのたった5分が、あなたの高校生活を大きく左右してるかもしれん。
高校生にとって、寝坊って“たかが遅刻”じゃすまんことも多いんよ。
- テストの日に寝坊して遅刻
…受験や内申点にめっちゃ響くかも？ - 朝食抜きで登校→集中力ゼロ
…1時間目からグダグダな1日スタート。 - 遅刻常習で「だらしない人」認定
…先生や友だちからの信頼にも関わってくる。
高校時代、何回か寝坊して、先生に「またか」って言われたとき、正直めっちゃショックやったし、自己肯定感もだだ下がり。
その一言がずっと頭に残って、学校行くのも嫌になったこともある。
でもこれ、ちゃんと寝坊対策をして早起きのコツをつかめば、ぜんぶ変わるんよ。
「朝に勝てる高校生」って、それだけで1日を有利にスタートできる。
もう「寝坊キャラ」は卒業しよ？
その第一歩は、このあとから始まる具体的な早起きテク＆習慣づけのコツをチェックすることから！
わかりみ深すぎる…！寝坊に悩む高校生たちのリアルな声
朝に弱い高校生って、意外と多いんやよね。
SNSでもこんな寝坊エピソードがあふれてるし、わたしも「それ、わたしやん！」って何回思ったことか。
「あと5分…のつもりが30分経過。起きた瞬間、心臓止まるかと思った」
「目覚まし10個置いても、全部無意識で止めてた。自分がこわい」
「夜型体質やしって思ってたけど、単に朝の対策サボってただけかも」
「シャワーで目覚ます作戦、失敗。湯船で爆睡→寝坊ループ」
「駅までダッシュ→汗だく→寝グセ全開→第一印象終わった…」
…ね？もうこれは笑えんレベル。
わたしも高校の頃はほんとに朝が苦手で、
毎朝、母親に「あと5分！」って言い返して、二度寝して…結局ギリギリで朝食も食べずに駅までダッシュしてた。
前髪ぺちゃんこ＆制服しわしわで教室入ったときの視線、今でも忘れられん…。
でもさ、こんな「朝がつらい高校生あるある」って、ちゃんと原因を知って対策すれば、意外と脱出できるもんなんよ。
「自分だけじゃない」って気づいたら、ちょっとだけ心も軽くなるし、これから紹介する寝坊対策と早起きのコツで、一緒にその朝の壁を乗り越えよ？
高校生が寝坊しがちな理由は？5つの原因と対策前のチェックポイント！
「早起きのコツ」とか「寝坊対策」を調べても効果がない…。
それ、もしかして根本的な原因を見逃してるせいかもしれんよ？
ここでは、高校生によくある寝坊の原因を5つピックアップして、
今すぐ見直したい生活習慣を紹介するね！
1. 夜更かしが日常化してる【寝坊の典型パターン】
SNS、YouTube、アニメにゲーム…。
高校生って夜の誘惑が多くて、夜ふかしがクセになりやすいよね。
でもこの「毎日深夜2時就寝」みたいな生活、脳が興奮したままで睡眠の質が下がり、寝坊しやす
くなる原因なんよ。
早起きのコツは“寝る前のルーティン”から。
夜の過ごし方を変えるのが、まず第一の対策！
2. スマホが手放せない生活【高校生あるある】
寝る直前までスマホでスクロールしとらん？
ブルーライトは寝坊の敵やよ。
スマホの光でメラトニン（眠気ホルモン）が減って、
睡眠の質が悪化 → 早起き失敗 → 寝坊連発…って最悪のループ。
寝る1時間前はスマホ断ちをするだけで、かなり効果あるよ！
3. 朝ごはんを食べない【朝の準備力が弱点に】
「朝はギリギリまで寝てたい」「食欲ないし」
そう思って朝食を飛ばす高校生、多いと思う。
でも朝ごはんを抜くと、体温や血糖値が上がらずにぼーっとしたまま。
これ、実は“遅れてる目覚め”で、寝坊と同じくらい危険なんやよ。
対策としては、バナナやヨーグルトなど軽めの朝食を取り入れるコツが有効！
4. 休日の寝だめで体内時計が崩壊【早起きできない原因】
平日は6時起き、土日は昼まで寝てる…
このリズムの乱れが寝坊の引き金になることも。
「休日にたっぷり寝る＝体にいい」と思いがちやけど、
体内時計が狂って月曜の朝が地獄に…。
高校生でもできる対策は、休日も同じ時間に起きて昼寝で調整するコツ！
5. 目覚まし時計の使い方が甘い【寝坊対策の盲点】
「スマホのアラーム1個だけ」「何個も同じ音でセット」
これ、実は寝坊常習化の原因やよ。
脳が音に慣れてしまって、アラームが効かなくなるんよね。
効果的な対策は、
・違う音で時間差アラームをセット
・目覚ましを部屋の端に置くコツで物理的に起きる
って感じの“寝坊させない工夫”やね。
早起きできない高校生のほとんどが、こうした小さな生活習慣のズレや甘さから寝坊に悩んでるんよ。
でも逆に言えば、ここを意識するだけで寝坊対策はグッと成功しやすくなる！
次のパートでは、誰でもできる朝に強くなるコツを紹介してくね！
寝坊にサヨナラ！高校生におすすめの「寝坊対策＆早起きのコツ」10選
寝坊がクセになる前に、ちゃんと対策しときたいよね。
高校生活は朝からスタートするし、早起きできるかどうかが1日のテンションを決めるっていっても過言じゃない！
ここでは、わたし自身も実践してたことを含めて、
高校生でもすぐ始められる「寝坊対策」と「早起きのコツ」を10個まとめてみたよ。
1. 目覚ましは2〜3個、場所はランダム配置！
1個の目覚ましじゃ無意識で止めて二度寝しがち…。
わたしも昔、枕元に置いた目覚ましを無意識に止めて寝てたことが何回もあるし…。
【コツ】は「1つはベッドから離れた場所」「1つは音が違うアラーム」で、
強制的に体を動かして、脳を起こすのが鉄板の寝坊対策やよ！
2. スマホはベッドの外！物理的に離すのがカギ
夜ってついTikTokとかアニメとか観ちゃうんよね…。
でもそれが寝坊の原因ってわかってても、やめられんよね。
【対策】として、スマホはベッドの外に置く＋充電ケーブルを短くすると自然に触らなくなるよ。
わたしもこれで夜のスクロール地獄から脱出できたんよ！
3. 寝る1時間前はノースクリーン！代わりに“眠れる習慣”を
画面の光（ブルーライト）って早起きの敵。
【コツ】は寝る1時間前はスマホやテレビを見ずに、音楽や読書でリラックスする習慣をつける！
これが定着すると「眠るスイッチ」が入りやすくなって、質のいい睡眠がとれて寝坊しにくくなるんよ！
4. 休日も同じ時間に起きる！体内時計のズレを防ごう
「休日くらい寝かせてくれ～！」ってなる気持ちは超わかる。
でもそれ、月曜の寝坊フラグ立ってるかもよ？
【コツ】は、土日でも平日＋1時間以内に起きること。
わたしは「午前中だけダラダラして、午後は外出」ってパターンでリズム保ってたよ！
5. カーテンちょい開けで、自然光を味方に！
朝日って、ほんとにすごい。
カーテンを少し開けて寝るだけで、体内時計がリセットされて、自然に目が覚めやすくなるんよ。
わたしも、カーテン全開にして寝るようにしたら「スッ…」と起きれる日が増えた！
6. 寝る前ストレッチで“眠れる体”をつくる！
簡単なストレッチで体をゆるめると、深部体温が下がって入眠がスムーズに。
これ、ガチで寝付きがよくなるし、翌朝の寝坊リスクも減るコツやよ！
部屋のライトを暗めにして、呼吸に意識を向けながらストレッチしてみて。
7. 「明日やることメモ」で不安を手放す
「明日あれやらなきゃ…」って思いながら寝ると、意外と寝つき悪くなるんよね。
【コツ】は、寝る前に“明日のToDo”を紙に書くこと。
わたしは枕元のメモ帳に「明日提出のプリント！」とか書いてたよ。
これだけで、脳が安心してぐっすり眠れる→早起きしやすい流れになるん！
8. 朝のごほうびを用意する！
「早起きしたら楽しみがある」ってだけで、目覚めやすくなるんよ。
- お気に入りの音楽で朝を始める
- 大好きな朝ごはんを用意しておく
- アニメの1話だけ朝に観る
こんな風に、“朝に楽しみを作るコツ”を取り入れるのも寝坊対策にめっちゃ効果あるよ。
9. 睡眠時間を確保！6〜8時間は死守しよう
「5時間でもいけるっしょ」は若さの過信！
ちゃんと寝ないと、どんな対策しても早起きできんのよ…（経験談）
高校生は最低6時間、理想は7〜8時間の睡眠が必要。
まずは就寝時間を30分だけ早めてみるコツから試してみて！
10. 最終手段：親に協力してもらう！
「ほんとに明日寝坊できん…！」って時は、親の力を借りるのもアリ。
わたしもテストの日とか、親に「絶対起こして！」ってお願いしてた〜！
高校生のうちは協力してもらえる特権があるんやから、使わない手はない！
どれか1つでもいいから、できそうなものから取り入れてみて？
「寝坊を防ぐコツ」や「高校生でもできる早起き習慣」って、実はちょっとの工夫で叶うもんやよ。
次は、実際に行動するためのコツやステップを紹介していくね！
「早起きできない高校生」がまずやるべき！寝坊対策の行動プラン5ステップ
ここまで読んで、「早起きのコツはわかったけど、結局なにから始めたらいいん…？」ってなる人も多いはず。
わたしも最初そうやったし、「やろうとは思うけど、続かんし…」って思ってた時期もあったよ。
だからこそ、ここでは寝坊癖を直したい高校生向けに、行動しやすい5ステップを用意したよ！
◆ステップ①：自分の「寝坊の原因」を1つだけ見つけよう
まずは寝坊の原因が何なのかを自分なりに分析してみよ？
・夜中までスマホいじってて寝不足
・目覚ましの音が聞こえん
・休日の昼起きで体内時計バグってる
…など、人によって理由はバラバラ。
【コツ】は、「一番思い当たるやつを1つだけ選ぶ」こと！
全部直そうとせんでいいんや。まずは1個に絞るのがポイントやよ。
◆ステップ②：今日から1つだけ「寝坊対策」をやってみる
いきなり全部やるのはムリでも、たった1つの習慣ならできそうじゃない？
たとえば…
・今日はスマホを枕元に置かない
・明日は目覚ましを2個使ってみる
・カーテンちょい開けで寝てみる
って感じでOK！
小さな「早起きのコツ」を試す→うまくいったら次へって流れが、結局いちばん続きやすいんよ。
◆ステップ③：「成功した日」はカレンダーに〇をつける！
実際にできた日が増えていくと、「自分、続けられてるやん！」って思えてモチベーションも爆上がり。
わたしは100均のカレンダーに〇つけて、
「10日連続できたらガチでえらい」って思ってた（笑）
【見える化】って、思った以上に効果あるし、“習慣化のコツ”としても超おすすめ！
◆ステップ④：1週間続けられたら、自分にごほうびを！
どんなに小さな成功でも、それは立派な成果やよ！
・1週間続けたら好きなお菓子買う
・ちょっといい朝ごはん食べる
・欲しかった文房具をGETする
こういうちっちゃいごほうびが、継続のモチベになるんよ。
わたしも「早起き1週間成功→推しのグッズ1個買う」ってルールで楽しくやってた！
◆ステップ⑤：続かなかった日は「何が原因か」を書き出そう
「うまくいかなかった＝失敗」じゃなくて、そこに改善のヒントがあるって考えるのが大事！
・スマホの通知切るの忘れて、夜更かしした
・アラーム音が小さすぎた
・眠すぎてストレッチ忘れた
って感じで“どこで詰んだか”を振り返ると、次回どうすればいいかが見えてくるよ。
失敗したときほど、寝坊対策の精度が上がるチャンス！
まずは「できそうなことを1個だけ」やってみよ？
完璧を目指すより、「ちょっとずつ進める方が結果的にうまくいく」って、ほんまそれ。
早起きは才能やなくて、習慣と工夫の積み重ねで変わるもんなんよ！
「高校生だからこそ、まだ間に合う」ってわたしは思っとるよ〜。
まとめ｜寝坊ぐせは変えられる。「高校生の今」だからこそ、始めてみよう
寝坊に悩んでる高校生って、ほんとたくさんおるんやよね。
「早起きできんのは自分だけ…」って思ってたら、それは大間違いやよ。
でも、この記事で紹介した寝坊対策のコツをちょっとずつ試すだけで、びっくりするくらい朝に強くなれる自分に出会えるんよ。
大事なのは、完璧じゃなくて“少しだけ昨日よりマシ”を目指すこと。
最初は失敗してもいいし、続かなくても落ち込まんで大丈夫。
早起きは「才能」じゃなくて、「習慣」でつくれるから。
そして高校生の今、生活リズムを整える習慣を身につけられたら、この先ず〜っと役立つ一生モノのスキルになるよ。
だからまずは、今日から“できそうなことをひとつだけ”やってみてね。
寝坊は過去の自分。未来のあなたは、きっともっと朝に強くなれるよ！
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